5 pravil srca
Kardiovaskularne
bolezni so med najpogostejšimi vzroki smrti v zahodnih državah. Umrljivost
v Sloveniji je zaradi srčnega infarkta velika. Navadno je to posledica dveh
nepredvidljivih bolezni: arterioskleroze in hipertenzije.
Spremenim navade!
Torej
preprečim.
Nemočni
smo pred naravno dedno nagnjenostjo h tem boleznim, lahko pa vplivamo na še
kako pomembne dejavnike, kot so prehranjevalne navade in prosti čas. Vojna
holesterolu, sladkorni bolezni in zvišanemu krvnemu tlaku se začne s 5 zlatimi
pravili, ki jim sledimo pri mizi in ki pripomorejo h zaščiti zdravja našega srčnožilnega
sistema.
Kaj sta arterioskleroza in hipertenzija?
1) Ne podajaj mi soli,
viša
krvni tlak v arterijah in škodi srcu.
Lahko jo nadomestimo z začimbami in
aromatičnimi zelišči . Pozorni bodimo tudi na pakirana živila, ki je vsebujejo
v velikih količinah.
2) Raje imam ekstradeviškega.
Rastlinska
olja, še posebno pa ekstradeviško olivno olje, ščitijo srce in možgane, saj
zmanjšujejo nevarnost možganske kapi. Važno je, da ne presežemo 3 žlic dnevno.
Kazen je povišan holesterol.
3) Brez holesterola, hvala,
saj je eden najbolj zavzetih zaveznikov bolezni kot so arterioskleroza. Bolje
se je torej izogibati živilom z veliko vsebnostjo maščob, kot so narezki,
klobase, siri, drobovina ter jajca.
4) Izberem ribji meni,
saj je bogat z Omega
3, koristnimi maščobami, ki ščitijo srce, tako da se borijo proti
škodljivemu holesterolu.
5) Z
manj sladkorja.
Mediteranska dieta, bogata s kruhom in testeninami, zagotavlja že sama po sebi
vnos potrebnih sladkorjev. Zaradi tega je bolje izpustiti sladice, ki povečajo raven
glikemije v krvi ter pripomorejo k nastanku bolezni, kot sta debelost in
sladkorna bolezen.